Comment séparer travail et vie privée ? 13 conseils pour lâcher prise

Vous arrive-t-il de penser au travail en rentrant chez vous ? Vous rendez-vous parfois compte que vous n'écoutez pas la personne en face de vous parce que vous êtes toujours en train de penser à un projet ? Se détacher du travail pendant le temps libre est essentiel mais pas toujours facile, surtout dans un modèle de travail hybride. Alors, comment séparer le travail et la vie privée lorsqu'on travaille à distance ?

Libérer du temps pour des activités plus personnelles, la famille et les amis est une bonne chose. Toutefois, cela ne signifie pas nécessairement que l'on se déconnecte du travail. C'est pourquoi cet article traite de l'importance de fixer des limites entre le travail et la vie privée. Mais surtout, il fournit aux employés des conseils précieux pour se détacher mentalement du travail pendant leur temps libre.

Pour certains, il s'agit de mettre en place un rituel de fin de journée qui marque la fin des heures de travail et les aide à passer à des activités personnelles. Pour d'autres, il s'agit de créer des comptes d'utilisateur différents sur leurs appareils mobiles afin de ne pas jeter un coup d'œil "rapide" à des messages professionnels tout en ouvrant la note vocale WhatsApp de leur mère. 

Nous espérons que cet article aidera les équipes de RH désireuses de promouvoir la santé mentale et le bien-être de leurs employés à trouver des méthodes leur permettant de tracer une limite claire entre le travail et la maison.

L'importance de fixer des limites entre le travail et la vie privée

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Bien que vous souhaitiez profiter d'un dîner avec vos amis, vous ne cessez de penser à un projet qui ne s'est pas déroulé comme prévu. Il est formidable de s'investir dans son travail, surtout s'il s'agit d'un poste qui vous fait grandir et qui correspond à vos valeurs. Cependant, il est essentiel de pouvoir se détacher du travail pour :

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• se ressourcer physiquement et mentalement ;
• récupérer sur le plan cognitif ;
• rester en bonne santé ;
• éviter que le travail n'interfère dans vos relations privées ;
• réduire le stress ;
• réduire les risques d'épuisement professionnel ;
• améliorer la créativité ;
• continuer à s'épanouir sur le plan professionnel et personnel.

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Alors, que faire pour éviter ce genre de situation ?

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L'établissement de limites entre le travail et la vie privée est essentiel pour créer un meilleur équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée. Mais ces limites doivent également être établies d'un point de vue psychologique et mental. C'est là que le bât blesse. Mais les recommandations suivantes devraient vous aider à y parvenir.

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5 conseils pour séparer travail et vie privée en entraînant votre esprit

1. La méditation

La méditation présente de nombreux avantages pour notre santé mentale, notamment en nous permettant de nous reconnecter, de nous recentrer et de calmer notre esprit après les événements de la journée. Diverses applications de méditation sont disponibles pour les personnes qui n'ont jamais essayé la méditation ou qui ont besoin d'un coup de main. Elles proposent souvent un essai gratuit. Si vous avez du mal à méditer, bien qu'il n'y ait pas de bonne ou de mauvaise méthode, commencez par des exercices de respiration. La méditation aide également à ralentir, à se détendre et à se déconnecter du travail. Vous pouvez le faire avant de commencer votre journée pour passer en mode travail et en fin de journée pour vous recentrer sur votre vie privée.

2. Les activités créatives

Certains employés dessinent, peignent ou cuisinent pour se déconnecter du travail et revenir à la vie privée. En effet, laisser libre cours à son côté créatif peut aussi être un excellent moyen de se déconnecter du travail et de se détendre. Cela peut même devenir une forme de méditation lorsque vous vous concentrez profondément sur ce que vous faites. De nos jours, de plus en plus de gens essaient de passer plus de temps à faire des activités artistiques, et des ateliers ouvrent un peu partout. Regardez autour de vous ou au bureau, car cela peut être une pratique très agréable pour permettre à votre cerveau de se replonger dans la vie privée. 

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3. Les rituels de fin de journée

Le cerveau est comme un muscle. En répétant une tâche, vous lui envoyez un message et, au bout de quelques fois, il s'en souvient. C'est pourquoi les rituels de fin de journée sont très efficaces pour mettre en place des méthodes de déconnexion du travail. En faisant quotidiennement la même activité dès que vous fermez votre ordinateur portable, votre cerveau comprend qu'il s'agit d'un "moment de détente" ! Il peut s'agir, par exemple, d'écouter un podcast au lieu de continuer à répondre à vos e-mails sur votre téléphone dans le métro. Troquer votre tenue de travail pour votre pantalon de survêtement le plus confortable ou aller vous promener avec votre chien si vous travaillez chez vous sont également d'excellents moyens pour vous déconnecter.

4. L'écriture

L'écriture peut nous être utile dans de nombreux domaines de notre vie, notamment pour mettre une limite entre le travail et la maison. On ne peut pas empêcher les pensées de venir à l'esprit. Bien souvent, c'est lorsque l'on parvient à se déconnecter que l'on trouve les meilleures idées. Gardez un petit carnet sous la main pour noter vos idées à ne pas oublier. Cette petite astuce permet de ramener votre esprit à son temps personnel. Vous pouvez également utiliser votre téléphone, mais seulement si vous savez que vous ne serez pas tenté de consulter vos notifications professionnelles en même temps. Nous y reviendrons plus loin.

5. Le perfectionnisme

Être perfectionniste peut être une force autant qu'une faiblesse. Si l'on veut séparer le travail de la vie privée, on peut deviner de quel côté de l'échelle il se situe. Le perfectionnisme peut être un inconvénient car vous essayez de tout faire parfaitement dans tous les domaines de votre vie. Il est essentiel de lâcher prise et de se fixer des objectifs réalistes pour créer un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée et donner à votre cerveau un peu de répit. Par ailleurs, si vous repoussez vos limites et celles de votre cerveau (en faisant des heures supplémentaires, par exemple), vous risquez d'être moins productif et efficace. N'oubliez pas que tracer de limites entre le travail et la vie privée est essentiel, notamment parce que cela permet la récupération cognitive, prévient l'épuisement professionnel et améliore la santé mentale.

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3 conseils pratiques pour lâcher prise avec de nouvelles méthodes de travail

1. Séparez vos comptes d'utilisateurs personnels et professionnels sur vos appareils

Si vous recevez vos e-mails privés et professionnels sur le même compte, il est normal que vous ayez du mal à vous déconnecter du travail pendant vos jours de congé. À chaque fois que vous recevez une confirmation d'une commande en ligne, vous voyez automatiquement le nombre de messages qui attendent une réponse de votre part. Cette situation est d'autant plus probable si votre entreprise a mis en place une politique de BYOD. Essayez donc de ne pas laisser le travail interférer avec votre vie personnelle autant que possible en créant différents comptes d'utilisateur sur vos appareils mobiles (ordinateur portable, tablette, téléphone, etc.).

2. Bloquez des créneaux horaires

Respecter l'emploi du temps est essentiel pour bien gérer la séparation entre la vie professionnelle et la vie personnelle. Vous pouvez même aller plus loin en utilisant la méthode des plages horaires bloquées. S'il est essentiel de planifier sa journée pour faire avancer les choses, il est tout aussi important, voire plus, de bloquer un créneau pour vos activités personnelles. 

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Il n'est pas nécessaire d'écrire précisément ce que vous voulez faire pendant votre temps libre, surtout si ce moment est consacré aux loisirs. Mais si vous avez besoin de cette demi-heure pour promener votre chien et vous détendre, inscrivez-la dans votre agenda afin qu'elle ne devienne pas une activité facultative dans votre journée. De plus, les personnes qui écrivent leurs objectifs ont tendance à les atteindre (encore une fois, le pouvoir de l'écriture). Intégrez donc vos activités de déconnexion à vos objectifs !

3. Analysez les mauvaises habitudes

Nous avons tous de petites habitudes qui nous empêchent de séparer travail et vie privée. Travailler depuis chez soi a de nombreux avantages, mais cela n'aide pas à séparer personnel et professionnel. Les travailleurs à distance ont tendance à être plus connectés et beaucoup s'inquiètent que leur patron et leurs collègues pensent qu'ils ne travaillent pas autant que lorsqu'ils sont sur place. L'excès de communication est également une tendance négative typique des équipes hybrides. La communication est essentielle, mais l'excès n'est bon ni pour vous ni pour vos collègues. Vous devriez essayer de détecter et d'éviter ces mauvaises habitudes, car elles ne vous aident manifestement pas à vous déconnecter du travail.

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5 bonnes pratiques pour établir des limites entre le travail et la vie privée que tout le monde connaît, mais que peu d'entre nous suivent.

1. Évitez de consulter les messages et les courriels professionnels pendant votre temps libre

C'est un classique. Ouvrir ses e-mails professionnels ou Slack "juste pour vérifier" pendant ses congés est l'une des pires choses à faire. Même si vous vous dites que c'est juste pour vous tenir au courant mais que vous ne vous en occuperez pas maintenant, cette action remettra votre esprit en mode travail. Il vous faudra ensuite quelques minutes ou quelques heures pour vous déconnecter à nouveau et profiter de votre temps libre. Ainsi, même si c'est un jour de pluie et que vous vous ennuyez, ne regardez pas votre travail. Lisez un livre, apprenez à dessiner ou à peindre, préparez des biscuits, faites tout ce qui n'est pas lié à votre travail et qui vous détend. 

2. Créez un espace dédié chez vous

Si vous disposez de l'espace nécessaire, dédier une partie de votre domicile au travail est une autre pratique courante recommandée par de nombreux experts du travail à distance. Cette pratique permet non seulement de créer une séparation physique entre le travail et la vie privée, mais aussi de tracer une ligne mentale. Votre cerveau sait que tout ce qui se passe derrière cette porte ou sur cette table est lié au travail. Lorsque la porte ou l'ordinateur portable sur cette table est fermé, c'est du temps personnel. Idéalement, cet espace de travail dédié devrait se trouver dans une pièce secondaire, de sorte que la vue de votre ordinateur portable dans le salon ne vous rappelle pas le projet fou sur lequel vous travaillez actuellement. 

3. Tracez des limites avec les autres

Qu'il s'agisse de nos amis qui nous demandent constamment comment va le travail ou de notre patron qui nous envoie des courriels pendant nos congés, il arrive que les autres ne nous aident pas à nous détacher du travail. Comme toujours, la communication est essentielle. Établir des limites avec les autres et expliquer pourquoi vous ne voulez pas penser au travail à tel ou tel moment est essentiel pour séparer votre vie professionnelle de votre vie privée. Exprimez-leur que vous avez besoin de vous déconnecter du travail pendant votre temps libre et que le fait d'en parler ne vous aide pas à le faire. Cela ne signifie pas qu'il y a un problème avec votre travail, mais simplement que vous ne souhaitez pas mélanger votre travail avec votre vie privée.

4. Faites du sport

La pratique d'un sport est également bien connue pour décompresser du travail et passer en mode privé. Il permet de se déconnecter et d'améliorer la santé physique tout en créant une dose d'endorphines qui remonte le moral. Toute activité sportive peut devenir votre rituel de fin de journée qui signale à votre cerveau que le travail est terminé. Vous pouvez pratiquer la même activité ou en choisir une différente chaque jour, comme le yoga le lundi, la course à pied le mardi, la natation le mercredi, etc.

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5. Débranchez

Un moyen facile de se déconnecter du travail est de se débrancher de la technologie et de faire une petite cure de désintoxication numérique. Il ne s'agit pas nécessairement de partir en voyage pendant quelques jours et de laisser son téléphone à la maison. Il peut simplement s'agir de garder son téléphone dans sa chambre et de le mettre en mode silencieux pendant quelques heures. Loin des distractions du monde virtuel, vous serez plus enclin à consacrer du temps de qualité à vous-même et à vos proches sans tomber sur des contenus qui vous rappellent le travail ! Il est également fortement recommandé de se déconnecter de tout écran, surtout si c'est pour regarder des contenus liés au travail, au moins 30 minutes avant de s'endormir.

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Entraîner son esprit est aussi important que tracer des limites physiques claires lorsqu'il s'agit de déterminer comment séparer le travail et la vie personnelle. Certains de ces conseils ne fonctionneront que pour quelques-uns. Il est donc essentiel que vos employés essaient de trouver les astuces qui les aident le mieux à se déconnecter du travail. Une autre excellente pratique est de créer un canal Slack ou un groupe WhatsApp où les gens peuvent partager leurs astuces avec leurs collègues. Cela permet non seulement de mettre en lumière de nouvelles idées, mais aussi de favoriser le sentiment d'appartenance à une communauté, ce qui est essentiel dans une configuration de travail hybride.

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Sources : 

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• Comment séparer le travail de la vie privée ?, Reddit ;
• Limites entre vie professionnelle et vie privée : comment séparer votre vie professionnelle de votre vie personnellego1 ;
• Comment séparer la maison et le travail tout en travaillant à distance ?WeWork;‍
• 5 conseils pour créer des frontières entre le travail et la vie privée, Enterprise League.